Рассказываем о техниках расслабления
Медитация - это нечто практичное, а не загадочное, и это эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Для снижения стресса достаточно провести несколько минут, сосредотачиваясь на окружающих предметах, своем дыхании и мыслях. Занятия улучшают физическое и психическое состояние, и медитировать можно даже в кровати, на работе или в автобусе.
С чего начать новичку?
Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно овладеть простыми методами:
? Сфокусируйте свое внимание на любом объекте, например, на горящей свече, цветке в вазе или кончике карандаша. Просто смотрите на объект, и если у вас возникают мысли, возвращайтесь к наблюдению.
? Обратите внимание на свое дыхание - как вы вдыхаете и выдыхаете, с какой скоростью. Попробуйте удлинить ваши вдохи и выдохи, слушайте звук дыхания, ощущайте, как воздух проходит через ноздри.
? В течение определенного времени просто наблюдайте за своими мыслями без оценок, радости или других эмоций. Сознательно следите за интонацией голоса собеседника и его выражением лица.
Сядьте в спокойной обстановке и просто наблюдайте происходящее вокруг. Если вы дома, прислушайтесь к звуку часов на стене или холодильнике. В пути на машине обратите внимание на людей вокруг, дома за окном, обивку сидений.
Оставить сообщение: