icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Рекламный баннер 990x90px top

Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам

06:49 05.05.2025 16+
Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей.
Профилактика развития остеопороза:
1. Здоровый образ жизни
Отказ от вредных привычек. Алкоголь снижает образование новых клеток костной ткани и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник.
Полезны быстрая ходьба, скандинавская ходьба с палками для лучшей устойчивости, танцы, занятия плаванием.
2. Питание
Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция.
Основные продукты с высоким содержанием кальция:
 молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт;
 семена (мак, кунжут, сельдерей);
 консервированные лосось и сардины, благодаря их съедобным костям;
 миндаль;
 некоторые листовые овощи (различные виды капусты, зелень (петрушка, укроп) и шпинат;
 обогащенные продукты (тофу, соевое молоко, соки);
 инжир.
3. Сократите потребление натрия. Употребление в большом количестве соли способствует усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой.
4. Физкультура
Умеренная физическая активность помогает сохранить плотность костей. Причем двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей.
Это могут быть танцы, фитнес, аэробика, плавание. Физическая активность должна быть регулярной.
5. Солнечные ванны
Пребывание на солнце необходимо с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма. Во время принятия солнечных ванн вырабатывается витамин Д, который участвует в формировании и обновление костной ткани, ведь без него в организме не усваивается ни кальций, ни фосфор.
6. Лечение хронических заболеваний и врачебный контроль
Заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением. Необходимо своевременно обращаться к врачу за оказанием медицинской помощи.
Помните, что заболевание гораздо легче поддается лечению на ранних стадиях, тогда как в запущенных случаях справиться с остеопорозом будет намного сложнее.

Берегите здоровье!
223

Оставить сообщение: